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Esportes

Tempo de exercício necessário pra queimar gordura

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Há 30 anos, se acreditava numa teoria que dizia o seguinte: só passamos a queimar gordura depois de 30 minutos de exercício físico. Essa ideia já foi destruída há bastante tempo, mas deve ter desestimulado muitas pessoas a praticarem exercício quando elas não tinham pelo menos 30 minutos pra fazer, porque qualquer coisa menos que isso seria insuficiente e ineficiente.

O fato é que quando iniciamos um exercício físico nosso corpo recruta logo nos primeiros segundos o carboidrato, ou seja, a glicose como primeira fonte de energia, por ser a mais rápida a ser usada. Mas, logo após, com cerca de 45 segundos, já temos a gordura sendo utilizada também, numa proporção de 50% carboidrato e 50% gordura. Com três minutos, 90% da energia utilizada no exercício vem da gordura. Depois de 5, 6 minutos, esse percentual já é praticamente de 98% nas atividades aeróbicas.

Então, nestas atividades, quanto mais tempo tiver o seu treino, mais calorias e gorduras você vai gastar. Porém, há outras variáveis que ajudam a construir essa equação. A intensidade, ou seja, o esforço que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima calórica e de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. Por exemplo, você faz uma corrida de 40 minutos em um pace de 5 minutos por quilômetro, que é um ritmo confortável pra você. Mas, e se fizer uma corrida de 15 minutos, com um ritmo de 4 minutos o quilômetro? Em qual das duas corridas vai gastar mais calorias e queimar mais gorduras? Na verdade, cada tipo de treino tem suas características e promove resultados diferentes. E pesquisas divergem quanto ao tipo de treino que consegue manter o metabolismo acelerado por mais tempo: se os mais longos ou os mais intensos e curtos.

Já é senso comum que as atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Então, corrida, natação, remo, ou exercícios que usam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como muitos feitos em aulas de crossfit, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica quando se compara a uma musculação, por exemplo.

Mas, aí entra uma outra variável que também pode mexer no resultado final dessa equação, que é o ganho de massa magra, que torna o metabolismo mais eficiente em queimar gordura pelo fato do tecido muscular ser mais gastador do que o tecido adiposo. Logo, quanto mais músculos tenho, mais calorias gasto em repouso.

A fim de organizar todas as variáveis, foram criadas as zonas de treinamento, que vão de 1 a 5, e podem ser descritas da seguinte forma:

Zona 1: de 50 a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), é um treino leve, para se manter saudável e ativo. Aquela caminhada aprazível, por exemplo.

Zona 2: de 60 a 70% da FCM, é um treino ainda leve, mas que melhora sua capacidade em queimar gordura. Um trote leve.

Zona 3: de 70 a 80% da FCM, já promove melhora na performance e já não é tão fácil de executar por horas a fio. Aquele trote um pouco mais ritmado.

Zona 4: de 80 a 90% da FCM, já é um treino forte, com produção de lactato, que acontece quando há transformação da glicose em energia por já não ter mais quantidade suficiente de oxigênio. A respiração fica ofegante. É uma corrida intensa e não muito longa.

Zona 5: de 90 a 100% da FCM, é um treino exaustivo que você não consegue sustentar por muito tempo. É ótimo pra melhorar a capacidade aeróbica, mas respiração e músculos ficam exaustos em pouco tempo. É um tiro de corrida de 2 minutos.

Para calcular sua frequência cardíaca máxima basta subtrair de 220 a sua idade.

Lembre-se: não importa o treino que escolha, a regularidade é a variável mais importante. Se você tem 10, 20 ou 100 minutos, apenas faça. Qualquer minuto conta, e muito!

Esportes

Davi Stravini estréia no campeonato carioca contra o Botafogo!

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O dia de ontem foi histórico para Davi Stravini, que acaba de ser oficialmente federado pela Federação de Futebol do Estado do Rio de Janeiro (FERJ) e pela CBF! Um verdadeiro talento em ascensão, Davi assinou contrato com o tradicional Madureira

Esporte Clube o querido MECe já estreou com a camisa tricolor no time Sub-16.


Mostrando toda sua habilidade e visão de jogo como atacante, Davi fez sua primeira partida justamente em um clássico emocionante contra o Botafogo, realizado no lendário Estádio Nilton Santos (Engenhão). Uma estreia que poucos têm a oportunidade de viver!


Atuando como atacante, Davi Stravini é reconhecido como um jogador completo: rápido, técnico, inteligente e com faro de gol muito forte.


Ele é constantemente elogiado pelos treinadores por sua qualidade acima da média e, principalmente, pelo seu chute potente e preciso, que é uma das suas grandes armas dentro de campo.


Sua chegada reforça o elenco de base do Madureira e promete trazer muitas alegrias à torcida tricolor.

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Esportes

Rodrigo de Morais apresenta iniciativas de desenvolvimento comunitário e esportivo na Zona Leste de São Paulo

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Conheça o líder sindical, seu compromisso social com o município ao propor ações com ênfase no trabalho, terceira idade e ressocialização

Filho de Jorge Carlos de Morais e Dona Edileusa, casado e pai de três lindas filhas, Rodrigo de Morais é bacharel em ciências do trabalho, atuando como representante dos trabalhadores, ocupando o cargo de dirigente do Sindicato dos Metalúrgicos de São Paulo e Mogi e integrando a Força Sindical SP, tendo uma trajetória profissional marcada pelo compromisso com a ética e a retidão, sempre colocando o bem-estar e o interesse coletivo no centro de suas decisões.

Um dos projetos idealizados e fundados por Rodrigo é o movimento Zona Leste Somos Nós (ou ZLSN), cuja missão é promover o desenvolvimento de atividades no terceiro setor na região. Rodrigo identificou diversas entidades comprometidas com a causa social na Zona Leste de São Paulo que enfrentavam dificuldades com a falta de documentação regularizada, impedindo-as de acessar editais e obter, assim, o apoio oficial.

A ONG Zona Leste Somos Nós, fundada por Rodrigo, promove um curso de artesanato na Zona Leste de São Paulo, destinado à população idosa. O objetivo principal dessa iniciativa é valorizar o conhecimento e a experiência dos idosos, fortalecer os laços comunitários e combater o isolamento social. O curso, orientado pela artista plástica Juvaldina Lisboa, oferece uma ampla variedade de atividades artísticas, desde técnicas tradicionais de bordado até trabalhos com materiais recicláveis e pintura em tecido. Além de proporcionar a aquisição de habilidades artesanais, o projeto causa um impacto positivo na comunidade, desmistificando estereótipos relacionados ao envelhecimento e mostrando que a terceira idade é uma fase de potencial e criatividade. O curso se tornou um espaço de encontro, afeto e resgate das narrativas pessoais das participantes, representando uma valiosa contribuição para a promoção do bem-estar social e comunitário.

Na região, Rodrigo fundou uma associação com o propósito de atender às necessidades da comunidade do bairro onde cresceu. A associação é fruto do esforço coletivo e da solidariedade entre vizinhos, representando um ponto de apoio inestimável para os moradores da região.

Rodrigo é também responsável pelo portal de notícias ZLSN, que nasceu da percepção de que a mídia tradicional dedicava pouco espaço para ações sociais. O portal, criado há dois anos, tem o compromisso de levar notícias do território, das ações e atividades para o mundo, fazendo jornalismo de qualidade, com o apoio de voluntários e muita paixão pelo que fazem.

Formado em educação física, sócio do Sport Club Corinthians Paulista onde é voluntário no Departamento de Futebol Associativo Canindé há cinco anos, Rodrigo ocupa o cargo de Assessor Geral, onde é responsável pela organização de campeonatos internos de futebol e por toda a organização do departamento. O que amplia o seu entendimento de que o esporte é uma poderosa ferramenta de ressocialização a favor de uma sociedade mais diversa, plural, empática.

Ainda, está envolvido no projeto São Paulo Somos Nós, que levará para todos os munícipes de São Paulo a vivência proporcionada na região leste por meio do projeto ZLSN. O projeto São Paulo Somos Nós, visa contribuir com o crescimento, a união e o planejamento para uma cidade mais acolhedora e com oportunidades para todos.

Seus esforços e dedicação têm sido reconhecidos por diversas personalidades, como Miguel Torres, presidente da Força Sindical, e Jorge Carlos de Morais, secretário-geral do Sindicato dos Metalúrgicos de São Paulo e Mogi. Além deles, Paulo Pereira da Silva, Deputado Federal, e Pedro Nepobuceno, presidente municipal do partido Solidariedade, também expressam sua gratidão e admiração pelo comprometimento e dedicação de Rodrigo.

Para mais informações sobre Rodrigo e o trabalho que ele tem desenvolvido, acesse o site: https://www.rodrigodemorais.com/.

 

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Esportes

Brazino 777: Examinando seus recursos de segurança e proteção

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Os cassinos on-line são seguros para os jogadores que buscam prazer e segurança? No ambiente atual de crescimento rápido dos jogos de azar, uma plataforma de jogos virtuais com a mesma segurança e confiabilidade dos cassinos físicos é crucial. 

Vamos explorar o Brazino777, um cassino legítimo! Continue lendo!

  • Protocolos de segurança

O Brazino777 prioriza a segurança dos jogadores. Esse site protege as informações privadas e as transações financeiras dos usuários usando a criptografia SSL. Esse rigoroso recurso de segurança é como ter um cão de guarda digital observando cada movimento seu no cassino.

Ele também atualiza sua segurança para lidar com vulnerabilidades emergentes. A plataforma inclui firewalls avançados, vários níveis de autenticação e monitoramento regular para detectar e corrigir problemas de segurança.

  • Pagamentos seguros

O Brazino777 prioriza a segurança das transações financeiras. A plataforma usa processadores de pagamento confiáveis para proteger as transações. Ela tomou todas as precauções para proteger suas transações financeiras, quer você use um cartão de crédito, uma carteira eletrônica ou criptomoeda.

Ele também protege suas transações financeiras com recursos avançados de detecção e prevenção de fraudes. Essa precaução permite que os jogadores se divirtam sem se preocupar com transações fraudulentas.

  • Licença e regulamentação

O Brazino777 é autêntico em sua essência. O cassino exibe com orgulho sua conformidade regulatória. A regulamentação por uma entidade reconhecida garante a imparcialidade e a legitimidade.

Para garantir a conformidade, auditores independentes inspecionam o cassino regularmente. A abertura a exames externos fortalece seu compromisso com jogos seguros e confiáveis.

  • Ambiente de jogo seguro

Ninguém realiza jogos on-line melhor do que o Brazino777. A plataforma emprega RNGs avançados para garantir resultados de jogos justos e surpreendentes. Cada giro de roda e distribuição de cartas mostra a autenticidade dos cassinos on-line.

O desempenho do RNG é informado com frequência para garantir aos jogadores sua imparcialidade. Esses relatórios, geralmente de empresas de testes terceirizadas, podem revelar a imparcialidade e a honestidade dos resultados dos jogos do cassino.

  • Privacidade de dados

O Brazino777 tem uma política de privacidade básica porque a privacidade é importante. Os jogadores podem ter certeza de que seus dados estão sendo gerenciados de forma adequada e segura devido às extensas explicações da política. A privacidade dos dados oferece um espaço seguro para os jogadores.

Ela também protege os dados do usuário com criptografia avançada. Devido ao armazenamento e transporte seguros dos dados, os jogadores podem relaxar e se divertir sem se preocupar com hackers.

  • Suporte ao cliente

Um cassino on-line confiável deve ter um atendimento rápido ao cliente. O atendimento ao cliente amigável do Brazino777 o diferencia. A paixão da equipe de suporte em ajudar com qualquer coisa, desde tecnologia até segurança, fala alto.

Como o Brazino777 tem consumidores internacionais, ele percebe a necessidade de um atendimento multilíngue ao cliente. A equipe do help desk recebe treinamento contínuo sobre novas medidas de segurança para reagir rapidamente às consultas dos clientes.

 

Conclusão

O Brazino 777 se destaca pela confiabilidade e segurança no mar de sites de jogos on-line. Desde sua criptografia robusta até seu compromisso com o jogo justo, o Brazino777 prioriza a segurança do jogador. O Brazino 777 é um cassino on-line confiável que combina emoção e segurança. Os jogadores globais podem jogar seus jogos favoritos com segurança e conforto graças às rigorosas proteções de segurança da plataforma.

Viaje com segurança no Brazino777 e desfrute de seus interessantes jogos de cassino. Ele oferece caça-níqueis incríveis e jogos de mesa clássicos. Registre-se hoje para sentir a emoção. Jogue no Brazino777 para aproveitar os jogos on-line com segurança!

 

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